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🎧 Passar de posição de prancha para um jumping jack #64
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🎧 Mobilidade dos tornozelos e da anca com apoio de uma parede #63
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🎧 Vamos a fundo com um bastão #62
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🎧Trabalho isométrico pranchas #61
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🎧 Sobe, desce e depois equilibra #60
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🎧 Activação da cadeia posterior #59
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🎧 Rotação do dorso #58
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🎧 Mobilidade e equilíbrio num só apoio #57
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🎧 Prancha frontal dinâmica #56
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🎧 Estabilidade do ombro e empurrar na horizontal #55
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